🎵 핵심 요약
- 문제: 배에 힘을 주려고 하는데 목과 어깨만 굳을 수 있습니다. 어디에 어떻게 힘이 들어가는지 모르겠다면 누워서 숨을 쉬며 몸통의 움직임을 느껴 보세요.
- 연습: 귀와 어깨 사이를 벌리고 무릎을 굽혀 눕습니다. 코로 마시고 입을 오므려 내쉬며, 세게 뱉을 때 배가 바닥 쪽으로 붙는 느낌이 드는지 확인합니다.
- 적용: 숨을 세게 뱉어도 어깨와 목은 굳히지 마세요. 누워서 익숙해지면 벽에 기대어 서서도 같은 호흡을 합니다.
고음에서 목이 조이면 배에 힘을 주라는 말을 듣습니다. 하지만 어디에 어떻게 힘을 써야 하는지 모르면 어깨와 목만 더 굳을 수 있습니다.
누워서 숨을 마시고 내쉬며 배와 옆구리가 어떻게 움직이는지 느껴 보세요. 숨을 뱉을 때 몸통이 안으로 줄어드는 것이 느껴지면 벽에 기대어 서서도 해봅니다.
숨을 세게 내쉴수록 배와 몸통이 안으로 수축하는 모습을 보세요. 어깨가 올라가거나 목 옆이 굳지 않게 귀와 어깨 사이를 벌리는 장면도 확인합니다.
무릎을 굽혀 눕고 숨을 쉬며 몸통의 움직임을 느낍니다
바닥에 누워 몸의 힘을 풉니다. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 귀와 어깨 사이를 벌립니다. 무릎을 굽혀 사타구니가 살짝 접히게 한 뒤 코로 숨을 마십니다.
입술을 살짝 오므려 숨을 내쉬세요. 점점 세게 내쉬면서 몸통이 안으로 줄어드는 것을 느껴 봅니다. 잘 모르겠다면 양쪽 갈비뼈에 손을 대거나 한 손은 명치, 다른 손은 아랫배에 대 보세요.
누워서 익힌 호흡을 서서도 해 봅니다
숨을 세게 내쉴 때 배가 바닥 쪽으로 붙는 듯한 느낌이 드는지 확인합니다. 이때 어깨가 올라가거나 목 옆이 굳지 않게 합니다.
누워서 몸통이 안으로 줄어드는 것이 잘 느껴지면 일어나 벽에 기대 보세요. 뒤통수부터 엉덩이까지 벽에 붙이고 같은 방법으로 숨을 마시고 내쉽니다.
🎤트레이너 한마디
배에 힘을 준다는 말만 따라 몸을 굳히지 마세요. 누워서 숨을 내쉴 때 몸통이 수축하는지 느껴 보세요. 이때도 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
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자주 하는 질문
무릎은 어느 정도 굽히나요?
사타구니가 살짝 접힐 정도로 무릎을 굽힙니다. 각도를 정확히 맞추려고 애쓰지 말고 숨을 쉴 때 몸통의 움직임이 잘 느껴지는지 확인하세요.
숨은 코로 마시고 입으로 뱉나요?
네. 코로 마신 뒤 입술을 살짝 오므려 내쉬며 몸통의 수축을 느낍니다.
누운 연습만 하면 되나요?
누워서 숨을 뱉을 때 몸통이 줄어드는 것을 느꼈다면 벽에 기대어 서서도 해보세요. 뒤통수부터 엉덩이까지 벽에 붙이고 똑같이 호흡합니다.
